Desde que los primates comenzamos a caminar en dos “patas” la columna ha sufrido los efectos de la gravedad y de las posiciones que adoptamos en el diario vivir. La espalda es muy delicada y fuerte a la vez. Resiste años de abuso, la maltratamos continuamente, encorvándola, levantando objetos pesados, doblándola, adoptando posiciones intrincadas innecesariamente. Siendo el eje principal de nuestro cuerpo deberíamos tener más cuidados y prestarle más atención de lo que normalmente hacemos.
La columna vertebral tiene como funciones primordiales: servir de pilar central del tronco, proteger el eje nervioso, brindar puntos de unión para los músculos de la espalda y las costillas.
Tiene discos intervertebrales que soportan los impactos al realizar actividades como caminar, correr, saltar, movimientos de flexión y extensión.
La columna se divide en cuatro porciones: Columna cervical. Columna dorsal o toráxico. Columna lumbar. Columna pélvica: sacro y cóccix.
La columna vertebral no es rectilínea: la curvatura cervical es convexa hacia adelante, la dorsal es cóncava hacia adelante, la curvatura lumbar es convexa hacia adelante, la curvatura sacro coccígea tiene concavidad dirigida hacia adelante.
Acciones para cuidar la columna vertebral:
- Evitar cargar objetos muy pesados. Si el objeto es muy pesado pide ayuda para cargarlo. Balancea la carga en ambas lados del cuerpo. Evita cargar todo el peso en un lado. Por ejemplo cargar las bolsas del súper Mercado en una mano. Distribuye el peso en ambas manos o al centro. Evita cargar objetos a niveles más altos de tu cintura.
- Evitar permanecer en la misma postura por largo tiempo. Muévete constantemente, esto estimulara tu circulación y evita que los músculos se contraigan.
- Agacharse con cuidado. Al agacharte trata de mantener el torso recto, evita doblarlo para proteger la parte baja de la espalda. Evita cargar objetos pesados cuando estas agachada, si lo haces estarás sobre exigiéndola.
- Sentarse bien. Evitar estar todo el día sentada en sillas incomodas. Usar un almohadón si es necesario. Las sillas tienen que tener soporte para la espalda. De ser necesario también es recomendado usar un banco para reposar los pies.
- Dormir bien. Es recomendado dormir de lado o de espalda, se recomienda evitar dormir boca abajo para reducir la presión en la espalda.
- Evitar el sobrepeso. El sobrepeso hace que el centro de gravedad (tu punto de equilibrio) se mueva para adelante por lo que la espalda tiene que poner más presión para mantenernos erguidos.
- Cuidar los pies. Algunos problemas con los pies causan tanta incomodidad que hacen que caminemos mal. Si sientes incomodidad con tus pies trata de investigar y solucionar el problema. Las mujeres deben tratar de no usar zapatos de taco alto.
- Hacer ejercicio. Fortalece los músculos abdominales, balancea el cuerpo, y nos da energía. Hacer natación es el mejor ejercicio recomendado para la espalda, también es recomendada la práctica del Yoga o el Pilates. Los ejercicios abdominales que nos ayudan a combatir la barriga también nos ayudan a fortalecer la espalda.
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